Arthroseschmerzen durch Massagen lindern

Es gibt Erkrankungen, die so häufig sind, dass wir Betroffenen tagtäglich begegnen, ohne es zu bemerken. Das Robert Koch-Institut veröffentlichte eine Statistik über die Verbreitung von Arthrose, die offenlegt, dass alleine in Deutschland rund 14 Millionen Menschen von dieser Verschleißerkrankung betroffen sind. Das entspricht einer Betroffenenrate von fast 18 Prozent unter Erwachsenen, wobei Frauen im Alter häufiger betroffen sind. Wie kann es dann sein, dass etwas so Natürliches und Simples wie eine Massage eine regelrechte Wunderwaffe gegen Arthrose sein soll?

Lesetipp: Massagen wirken tatsächlich auf vielfältige Weise. In unserem Artikel „Von Kopf bis Fuß - hier helfen Massagen” erhältst du einen Überblick darüber, wie facettenreich ihre heilende Wirkung sein kann. 

In diesem Beitrag nehmen wir dich mit auf eine Reise in die Welt der Massagetherapie. Erfahre, wie du durch gezielte Massagen nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch deine Beweglichkeit verbessern kannst, und entdecke, welche Techniken besonders wirksam sind, um dein Wohlbefinden trotz Arthrose zu steigern. Doch lasse uns dazu erst verstehen, was genau Arthrose ist. 

Arthrose genauer betrachtet: Was ist diese Erkrankung eigentlich?

Zuallererst ist Arthrose eine der häufigsten Gelenkerkrankungen weltweit und ist durch die Abnutzung von Gelenkknorpeln gekennzeichnet. Dieser Knorpel fungiert normalerweise als Verbindungsstück und Puffer der Gelenke. Mit fortschreitender Erkrankung wird er jedoch dünner und rauer, was zu einem direkten Kontakt zwischen den Knochen und damit zu schmerzhafter Reibung und zu Entzündungen führen kann. 

Arthrose kann sich in verschiedenen Stadien manifestieren, die von leichten bis hin zu schweren Symptomen reichen. Leichte Symptome können sich als gelegentliche Schmerzen, Steifigkeit nach Ruhephasen oder leichten Schwellungen in den betroffenen Gelenken äußern. Bei fortschreitender Erkrankung kann es zu ausgeprägten Entzündungen und zu stärkeren und anhaltenden Schmerzen kommen, insbesondere bei Bewegungen. Im schwersten Stadium der Arthrose kommt es oft zu Gelenkdeformationen. 

Diese Deformationen entstehen durch den fortschreitenden Abbau des Gelenkknorpels, was zu einer Veränderung der Gelenkstruktur und -funktion führt. Dies kann sich in einer sichtbaren Verformung des Gelenks, verminderter Beweglichkeit und in einigen Fällen zu einer sichtbaren Verkrümmung der Gliedmaßen äußern. 

Während viele Menschen glauben, dass Arthrose nur ältere Menschen betrifft, betrifft sie tatsächlich eine breite Altersgruppe und teilweise sogar Kinder. Dabei reichen mögliche Ursachen von genetischer Veranlagung, vorangegangenen Verletzungen, bis zu Übergewicht und chronischer Überbeanspruchung der Gelenke. Je nach Ausprägung sind die Folgen schmerzhaft.

Lesetipp: Neben Arthrose kann Gelenkschmerzen auch eine Arthritis zugrunde liegen. Mehr zum Thema wandernde Gelenkschmerzen am ganzen Körper erfährst du in unserem Beitrag.

Arthroseschmerzen: Von ersten Anzeichen bis zur chronischen Belastung

Deine Arthroseschmerzen beginnen wahrscheinlich mit einem stechenden oder brennenden Gefühl, das sich besonders morgens beim Aufstehen bemerkbar macht. Diese Anlaufschmerzen sind typisch für den Beginn einer Arthrose und können sich mit fortgesetzter Bewegung vorübergehend bessern. Mit der Zeit können die Schmerzen jedoch chronisch werden und sich vor allem auf stark belastete Bereiche wie Kniegelenke, Hüften, Hände und Wirbelsäule konzentrieren. 

Der Schmerz kann von einem leichten Unbehagen bis hin zu intensiven, bewegungseinschränkenden Empfindungen variieren. In fortgeschrittenen Stadien der Arthrose kann es zu einer deutlichen Versteifung der Gelenke kommen, was deine Mobilität weiter einschränkt und die Schmerzen verstärkt. Dies beeinträchtigt alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Schreiben oder Schlafen erheblich und kann deine Lebensqualität stark mindern. Selbstverständlich suchen Betroffene nach Lösungsansätzen, um ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen. Die gute Nachricht: einer dieser Ansätze ist außerordentlich angenehm und entspannend.

Massage, die „Wunderwaffe” gegen Arthrose und ihre Symptome

Als eine der ältesten Formen der Körpertherapie, finden sich Massagen unter den wirkungsvollsten Methoden, um Arthroseschmerzen zu lindern. Durch gezielte Techniken wie Kneten, Reiben und Drücken kann die Massage die Durchblutung im betroffenen Bereich erhöhen, was wiederum hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Besonders effektiv sind Massagen, die auf die individuellen Bedürfnisse und Schmerzpunkte der Betroffenen zugeschnitten sind. 

Massagen können auch präventiv wirken, indem sie die Muskulatur stärken und die Gelenke geschmeidig halten. Regelmäßige Anwendungen können helfen, deine Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und das Risiko für arthrosebedingte Schmerzen zu reduzieren. Bei chronischen Schmerzen oder spezifischen Arthrosebedingungen, wie etwa durch Autoimmunerkrankungen ausgelöste Formen der Erkrankung, ist es ratsam, eine Fachperson zu konsultieren, um eine individuell abgestimmte Massagebehandlung zu besprechen. Bei akut auftretenden Beschwerden hingegen braucht es rasche Lösungen für Betroffene.

Akute Schmerzlinderung: Was tun bei plötzlichen Arthroseschmerzen?

Doch auch, wenn Arthroseschmerzen plötzlich und unerwartet auftreten, gibt es mehrere Selbsthilfemaßnahmen, die kurzfristige Erleichterung bringen können. Leichte, selbst durchgeführte Massagen können helfen, besonders wenn sie mit sanften, kreisenden Bewegungen um die schmerzenden Gelenke herum ausgeführt werden. Diese Technik hilft, die Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern, was kurzfristig zu einer Schmerzlinderung führen kann. 

Weiterhin können Kühl- oder Wärmeanwendungen je nach individueller Verträglichkeit und Vorliebe nützlich sein, um Entzündungen zu reduzieren und Muskeln zu entspannen. Achte bei akuten Schmerzen jedoch immer auf die Signale des Körpers und hole gegebenenfalls ärztlichen Rat ein. Die oberste Priorität ist stets eine angemessene Behandlung für deine Bedürfnisse sicherzustellen. 

Doch was kann ich tun, um eine Behandlung erst gar nicht notwendig zu machen? Wie beuge ich der Entstehung einer Arthrose vor?

Vorbeugung von Arthrose: Welche Maßnahmen kannst du ergreifen?

Die Häufigkeit der Erkrankung ist bereits ein Hinweis darauf, dass unsere Lebensumstände in vielen Fällen Auslöser für Arthrosen sind und oft ist es ironisch und sicher auch kein Zufall, dass Erkrankungen uns genau in jenen Punkten einschränken, die uns ursprünglich gegen sie geschützt hätten. Im Falle der Arthrose ist es Bewegung, aber nicht ausschließlich. Die Vorbeugung von Arthrose erfordert ein umfassendes Vorgehen, das verschiedene Lebensbereiche berücksichtigt. Hierbei spielen eine angepasste Ernährung, regelmäßige Bewegung und Gewichtskontrolle eine entscheidende Rolle. Lasse uns einen Blick darauf werfen, wie du diese Aspekte in deinen Alltag integrieren kannst, um deinen Körper zu unterstützen und Arthrosebeschwerden vorzubeugen.

Bewegung, um die gelenkumgebende Muskulatur zu stärken

Regelmäßige Bewegung ist für gesunde Gelenke schlichtweg eine wichtige Voraussetzung. Gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Pilates stärken die Muskulatur, fördern die Flexibilität und erhöhen die Ausdauer, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Achte darauf, Übungen zu wählen, die deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen. Eine sinnvolle Ergänzung könnten auch Gymnastikgruppen oder Bewegungstherapien in Abstimmung mit einem Physiotherapeuten sein. Frage gerne deinen Arzt nach solchen Möglichkeiten, er kennt in der Regel die Angebote in der Nähe und weiß, welche Übungsgruppe für dich infrage kommt. Ein moderates, aber regelmäßiges Trainingsprogramm trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und das Fortschreiten von Arthrose zu verlangsamen.

Angepasste Ernährung, um Entzündungen entgegenzuwirken

Auch eine entzündungshemmende Ernährung kann maßgeblich zur Linderung von Arthroseschmerzen beitragen. Es empfiehlt sich, Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie fettem Fisch, Leinsamen und Walnüsse in den Speiseplan aufzunehmen. Antioxidantienreiche Nahrungsmittel, darunter dunkle Beeren, grünes Blattgemüse und Süßkartoffeln, helfen darüber hinaus, Entzündungen zu reduzieren. Auch wirken Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Knoblauch entzündungshemmend. Baue diese Zutaten in deinen Speiseplan ein. Oft reicht es auch, ein paar deiner Lieblingsrezepte durch sie etwas aufzupeppen.

Eine kalorienarme Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und eine reduzierte Menge tierischer Produkte unterstützt zudem die Gewichtskontrolle, einen weiteren Faktor für die Prävention.

Gewichtsreduktion, um Über- und Fehlbelastung zu vermeiden

Es ist so augenscheinlich und dennoch wird dem Aspekt leider oft erst Aufmerksamkeit geschenkt, wenn sich die schmerzhaften Langzeitfolgen bemerkbar machen. Übergewicht erhöht den Druck auf die Gelenke und begünstigt nicht nur die Entstehung von Arthrosen, sondern verschlimmert bei einer bereits vorliegenden Erkrankung auch die durch sie verursachten Schmerzen. 

Um dem entgegenzuwirken, hilft nur eine ausgewogene, kalorienkontrollierte Ernährung gepaart mit regelmäßiger Bewegung, um das Körpergewicht zu reduzieren. Methoden wie Intervallfasten und ähnliche Diäten, die darauf abzielen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, können den Gewichtsverlust unterstützen und so langfristig zu einer Verringerung der Gelenkbelastung führen. Außerdem kann eine professionelle Ernährungsberatung individuell angepasste Empfehlungen bieten und helfen eine Umstellung der gewohnten Essroutine zu erleichtern, um letztendlich ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten. 

In vielen Fällen ist das Abnehmen einiger Kilogramm Körpergewicht natürlich gar nicht so einfach. Es erfordert eine Umstellung oder Anpassung von meist lange erlernten Gewohnheiten, die sich nur schwer unterbrechen lassen. Frage auch hier deinen Arzt. Oft bieten Arztpraxen selbst Ernährungskurse an oder haben Empfehlungen für Beratungen und Kurse in deiner Nähe, die dir helfen, dein Gewicht dauerhaft zu reduzieren.

Arthrose und ihre Heilung: Ein Blick in die Zukunft

Bei der Bewältigung deiner Arthrose-Symptome kannst du auf eine Kombination aus angepasster Ernährung, regelmäßiger Bewegung, Gewichtsmanagement und Massagetherapie setzen. Diese Änderungen, die du in deinen Alltag integrieren solltest, bieten eine sanfte Alternative zu invasiven Behandlungen. 

Du wirst leider immer wieder Foren im Internet finden, die behaupten, „Arthrose heilen ist so einfach.” Tatsächlich ist eine Heilung aber leider nicht möglich, weshalb der Fokus hier ganz stark auf Symptombekämpfung und Ursachenbeseitigung liegen sollte. Ernährung, Bewegung und die Stärkung der Muskulatur sind unterstützende und natürliche Maßnahmen, um einen aktiveren und weniger schmerzhaften Lebensstil zu erreichen. 

Schmerzfreiheit trotz Arthrose: mit Eigeninitiative zu einem erfüllten Leben

In Deutschland, wo rund 14 Millionen Menschen von Arthrose betroffen sind, ist es unerlässlich, wirksame Wege zur Schmerzlinderung und Beweglichkeitsförderung zu erkunden. Unsere Erfahrungen mit der Massagetherapie haben gezeigt, dass diese Technik weit mehr als nur ein Mittel zur Entspannung ist. Sie kann eine wesentliche Rolle in der Linderung von Arthroseschmerzen spielen und sollte Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung sein. 

Dieser umfasst gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ärztliche Betreuung sowie regelmäßige Massagen. Auch wenn eine vollständige Heilung nicht möglich ist, lassen sich die Symptome doch lindern und die Lebensqualität verbessern. Arthrose mag zwar eine dauerhafte Herausforderung sein, aber mit den richtigen Strategien und Hilfsmitteln ist es durchaus möglich, die Beschwerden zu mindern und ein aktives, erfüllendes Leben zu führen.